臀部扁平没有女人味 教你三招练成苹果臀

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所属分类:提臀俏臀

  办公室里坐久了不仅腰酸背痛,还会有扁平下垂臀出卖你的身体年龄!放任脂肪不断在臀部堆积,久而久之就成了传说中的“豪华臀”。不想臀部一毁毁所有,你很需要一步到位的锻炼方法,从瘦臀开始踢走脂肪,提臀、翘臀更能美臀的三个动作,不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀!

提臀的方法有哪些 臀部扁平要怎么办 臀部扁平是什么原因引起的

  导致臀部扁平的原因

  1.抽烟、喝酒等不良习惯

  女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等,会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

  2.饮食不合理

  据了解,高热量、高甜度、口味重,是现代人热衷的饮食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

  3.运动时穿三角内裤

  运动时,穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,由于其不能包住整个臀部,在运动剧烈时,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够导致臀部走形。

  4.站立时间久

  其实,站里的时间太长,臀部血液不易自远程处回流,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部的肉产生下坠而变形。

  5.坐姿不准确

  据了解,如果坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来使得臀部变形。

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  怎么练苹果臀

  经典动作一

  准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起,与地面平行,脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

  1.腰部不能触地,向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度,保持姿势2秒,反复5次抬起降下的动作。

  2.另一条腿也进行同样的动作,反复5次抬起降下的动作。

  注意:准备姿势时,从头部到臀部,身体都要保持一条直线,特别是为了维持腰部的高度,腹部更要出力。

  经典动作二

  准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

  1.呼气的同时,通过腹部发力,膝盖从垫子上提起1cm左右的高度,维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)

  2.膝盖再次下降到垫子上,恢复准备姿势。(重复动作5-8次)

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  经典动作三

  准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时,膝盖从地板向上提升1cm。

  1.一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行,这个时候,为了使得腰部不移动,腹部和臀部就要固定好。

  2.呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,维持姿势3秒,这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。

  3.提起的腿下降下来,恢复准备姿势。

  4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。

  5.呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,维持姿势3秒。

  6.提起的腿下降下来,恢复准备姿势。

  7.膝盖再下降到垫子上。(反复动作5-8次)



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