告别扁平臀 久坐白领必知翘臀秘诀

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所属分类:提臀俏臀

  即使你拥有完全不易胖的体质,若不努力保持,年龄的增长和地心引力也会让你输得口服心服哦!想要打造前凸后翘身材?其实并不难。跟着小编先了解臀型知识,再研究一下美臀方案,就能帮助你快速减掉屁股上的多余赘肉,带动街头火辣身材!

导致臀部变平的原因有哪些 怎么翘臀效果比较好 提臀的运动有哪些

  臀部的构造

  浑圆紧实的臀部,是所有女性所向往的。年轻时明明是紧实丰满的翘臀,但随著年龄的增长,不知不觉地臀部便开始外扩松垮,到底该如何防止臀部变形呢?

  臀部也会老化?

  当然!人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随著年龄的增长,臀部肌肉失去紧实感,无法抗拒地心引力,而开始松垮下垂。事实上,如果不运动的话,这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现,因此,日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。

  一、您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断

  臀部老化之后,会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?

  1、标准型臀部

  臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置,其大小应与上半身的比例协调,看起来轻盈、微微上翘; 标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应浑圆,如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感,是最理想的臀型。

  2、扁平型臀部

  臀部与腰的曲线显得平直。日本人最常见的臀型,扁扁的,没有肉感,缺乏性感丰润的吸引力。

  臀部扁平的人,必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

  3、下垂型臀部

  此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。虽然没有过多的脂肪,但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素,导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。

  臀部下垂的人,必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。

  4、方型臀部

  从腰部以下,肌肉+脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素,骨盘向外张开,导致此现象。

  5、青椒型臀部臀

  臀部上方形状为方型,而臀部下方堆积了许多脂肪,看起来就像是下垂的青椒一样。最典型的老年臀型。

  您知道自己的臀型属哪一类型了吗? 为防止臀部变型,打造迷人翘臀,小编建议经常进行提臀运动和按摩,辅以合理饮食,让臀部变身为理想的臀型!

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  二、运动的方式避免臀部下垂

  1、蹲

  Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

  Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。

  Step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。

  Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。

  Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

  重复进行20秒,然后休息10秒钟。

  2、膝盖高

  Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。

  Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。

  Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。

  3、静态弓步(右引线)

  Step1:保持上身挺直,用你的肩膀和背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。

  Step2:挺身而出与你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而不是排挤出太远,并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟,你推回至起始位置。

  重复进行20秒,然后休息10秒钟。

  4、滑雪跳跃

  Step1:双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中,快速运动,广步到您的右边,微微下蹲,弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚,保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前,以帮助保持平衡。

  Step2:在一个快速运动,广步到你的左边,你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

  重复这些侧到另一侧的跳跃,持续20秒,然后休息10秒钟。

  5、相扑蹲



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