为什么别人的臀部比你翘 上班族怎么提臀

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上班族怎么提臀 为什么别人的臀部会比你翘 臀部变翘的方法有哪些

  看看你每天坐多长时间?

  1、一天8小时的工作时间,几乎是一直坐着;

  2、除了睡觉以外就是坐着了;

  3、一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐扁了;

  4、除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

  5、从家到公司大概有30分钟的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;

  6、除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着……

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  那么怎么提臀效果好呢?

  1、无负重深蹲

  在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。

  步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

  2、囚式深蹲

  这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

  步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

  3、普利耶式深蹲

  这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作,要求你两脚外张,距离更宽,侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼

  步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。

  4、跳跃式深蹲

  这项加强版的变式对你的要求稍高,请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作,同时确保你膝盖的健康状况。

  步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。



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